Czy go motywuje Szwarceneger czy Naruto, ważne że zamiast marnować całe życie na demotywatorach i innym szajsie jak 90% jego rówieśników, woli pobiegać na dworze i potrenować - im więcej takich chłopaków tym lepiej dla naszego kraju i naszych "emerytur" :D poza tym, kto nie chciał być ninja w jego wieku? :D rada ode mnie- warto w tym [...]
heh lol to jak z tym planem moge cwiczyć? coś lepszego dla mnie? ta jestem już małym ninjom a co dopiero za 30lat bende chyba do ludzi wbijał na chaty przez balkon heh
[...] z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Tak. To standart. nawet rozejscie miesni brzucha jest kontrolowane. Wiem jak jest w Polsce bo rodzilam dwa razy. Niestety duzo jeszcze brakuje chociaz slyszalm ze teraz jest duzo lepiej :) Podsumowując - poza powerwalk po ciąży nie ćwiczylas [...]
[...] matowy z asymetrycznymi wypustkami granat bo musze rozwalic tą splugawioną smierdzącą zaraze. albo całki wiedza ogólna jest taka ze całke uzywa sie tu i tu wynalazł ja xxx jak bym kiedys potrzebował wyliczyc taką całke to siegne do podrecznika albo internetu wpisze tylko liczby w okienka a komputer sam to wyliczy. nie widze potrzeby żeby każde [...]
[...] 97/102 Biceps 31,2/33,2 Pas 83 Udo 53,5/55,5 Łydka 36/38 Wymiary z dnia dzisiejszego : Klatka piersiowa 97/101 ( poprawnie mierzona, powyżej sutków ) 98/103 ( źle, tak jak na początku ) +1cm Biceps 32,6/34,5+1,3cm Pas 82-1cm Udo 55/57+1,5cm Łydka 36,5/38,5+0,5cm Podsumowując jestem zadowolony z efektów pracy, mogło być lepiej, ale mogło być [...]
pierwsza sprawa jesli jesteś po cieżkiej kontuzji kolana to pasuje cokolwiek robić z miesniem czworoglowym bo jak zaczniesz ćwiczyć i przybierac na masie TO KOLANKA MOGA JESZCZE BARDZIEJ PAŚĆ grasz w piłke taki rodzaj treningu jak SPLIT osłabi całkowicie twoje wyniki na boisku i też wielkich przyrostów ci nieda to treningi kulturystyczne A TY [...]
jak chcesz ćwiczyć planem FBW to wszystkie partie i zacznij ćwiczyć przysiad i martwy ciąg bo niczym tych ćwiczeń nie zastąpisz, dopiero zaczynasz i to nie jest czas na trening z podkreśleniem danej partii tylko musisz budować podstawy
No dobra, ja Cie rozumiem w tym temacie. Ale np. skad wiedziec jak te partie laczyc? Tzn. jest jakas regula ze w jednym dniu moga byc tylko dane partie cwiczone? I jeszcze jedno - ile maksymalnie partii moge cwiczyc w jeden dzien? Jesli to juz tlumaczyles to sorry ale przymulony dzisiaj jestem Jutro moze bedzie lepiej
No dobra, jak bedziesz to odpisz, tymczasem ja piszę dalej swoje przemyślenia... Wczoraj miałem taką akcję, że zjadłem ogromne śniadanie (coś chyba koło 950 kcal) bo był weekend i nie jadam w te dni 2 sniadania. Przez cały dzień nie chciało mi się specjalnie jeść, ale jadłem. Węgli zjadłem nieco mniej żeby nie wykraczać poza 150g i chyba nie [...]
[...] ilościach a częściej, ostatni posiłek godzina 17:30. Mam pod ręką garnek do gotowania na parze więc żona przygotowuje mi w nim wszystko co tylko się da. Mam dużo pytań, tak jak pisałem nie mam pojęcia o zaplanowaniu sobie dobrej i skutecznej diety, która pomoże mi zredukować wagę. W poniedziałek za 2 tygodnie dostanę gips z obcasem i będę już [...]
Tak, moja Dziewczyny jak dziewczyny (nie znam zadnej, ktora zaczalby sie rozciagac tak konkretnie w moim wieku, a doszlaby do takich rezultatow - mialam ok 17, 18 lat kiedy zaczelam regularnie cwiczyc), u mnie to kwestia troche sklonnosci genetycznych i budowy - mam plytkie panewki biodrowe. Bo jesli chodzi o rozciaganie bierne, to spokojnie [...]
[...] rowno w gore z pasem 95 kg 95 cm w pasie 110kg 110 cm w pasie i ch... faktem jest ze na bombie ostatni raz bylem prawie 2 lata temu moze cos sie jeszcze sylwetke dopracuje jak stawy pozwola wejsc na bombe i cwiczyc normalnie. kolega cwiczy jak mu sie zachce je tak samo tzn prawie nic a bialka to moze z 50 maks 100 gr na dzien( sniadanie bulka z [...]
jesli wszystko rozwija sie ok rosnie jak ma rosnac oprucz klatki to zapewne genetyka nie ma na to cudownych sposobow tylko sumiennie cwiczyc moze staraj sie co 2tyg zmieniac cwiczenia pobudzac klatke do wzrostu sam okresl ile serii ci wystarcza mozliwe ze wcale nie potrzebojesz 11 seri, moze wiecej moze mniej to sa indywidualne sprawy opisz jak z [...]
Cześć, jak byłem w 1 klasie gimnazjum miałem dokładnie taką samą sytuację, taki cel i taki sprzęt jak Ty :) Ćwiczyć zacząłem od programów typu 100pompek, ale wtedy były użytkownik tego forum (nieaktywny od dawna) - Actimelek troszkę mnie wprowadził w te sprawy i jednak takie programy szkodzą. Polecił mi Proteo System autorstwa Oliviera Lafaya. [...]
Opisz dokładniej ten swój trening, bo w sumie to dokładnie nie wiadomo nawet co robisz i jakimi ciężarami oraz w ilu seriach i na ile powtórzeń. A żeby kształtować ciało trzeba jednak odpowiednio silnego bodźca treningowego - nie wystarczy tylko ćwiczyć nie zwracając uwagi na to co i jak się robi.
markoto - właśnie czytałam, tylko nazwy tych ćwiczeń nie wiele mi mówią, muszę pooglądać na yt filmiki jak to ćwiczyć. Mam w dostępie od męża ławeczkę można z niej zrobić skośną, hantelki, sztangę. Nie wiem jakie ma ciężarki. On jakoś nie wierzy, że dam rade siłowy trening wykonać...więc mało wsparcia i pomocy. Dlatego czytam, czytam, czytam.
[...] tak się zastanawiam,dużo osób twierdzi,że chcąc spalić nadmiar fatu na brzuchu trzeba ułożyć sobię diete z ujemnym bilansem kalorycznym no i oczywiśće trening.Ja trenuje ale jak już wcześniej pisałem diety specjalnej nie mam.Jak myślicie odżywiając się poprostu zdrowiej mam szanse zgubić tłuszcz z brzucha?I ogólnie schudnąć? I jeszcze jedno [...]
jak dla mnie tym treningiem się nie rozbudujesz tak jak to chcesz zrobić, ale twoja sprawa co do diety, twaróg je się tylko na noc nie znam się na dietach ale jak na moje oko to słaba dieta i ostatni posiłek o 18 to błąd jak Hubert81 wejdzie to Cie poprawi i ktoś od treningu o ile chcesz ćwiczyć
TommiCrazy. Jestes malolat. Nie obrazaj sie (albo i obrazaj - sorry), ale zachowujesz sie tutaj jak dziecko i do tego sie odnosze (wiekowo to inna sdprawa, choc dla mnie tez dalej - bez urazy). Genki Sudo jest zawodnikiem Bjj. Koniec. Kropka. Nic wiecej nie mozna dodac. I prosze sobie sprawdzic w jakiej formule startuje Paramuk. Godzill. Wpadlem [...]
[...] czy ilości obwodów. Prawda jest taka, że większość nastolatków ma skoliozę i nawet się tym nie przejmują. Wykonują dużo cięższe treningi, które nie bardzo im służą. Ty jako jeden z niewielu przejmujesz się swoją wadą postawy i chcesz to zrobić/połączyć z głową. Dlatego powiem szczerze, nic wielkiego się nie stanie jak zaczniesz ćwiczyć, ale [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
